Olemme pohtineet Master opiskelijoiden ja Work&Study Fast Track -hankkeen asiakkaiden kanssa omien rajojen tunnistamista ja rajojen vetämistä. Usein rajojen vetäminen kulminoituu yksinkertaiseen sanaan ”ei”. Miksi se kuitenkin tuntuu välillä hankalalta?

Keskustellessa kirkastuu monenlaisia syitä, miksi voi olla vaikeaa vetää omia rajojaan. Sisäiset ajatukset ja tunteet voivat olla ristiriidassa, on halua kieltäytyä, mutta jokin sisällä herättää syyllisyyden. Voi herätä huoli siitä, miten toinen reagoi. Olenko hankala, jos en suostu? Pettyykö esimieheni ja seuraako tästä konflikti?

Toiset meistä saavat jo perintötekijänä enemmän valmiuksia toimia jämäkämmin ja toiset taas ovat vahvasti sovinnollisuuteen taipuvia, jolloin voi olla hankalampaa vetää omia rajojaan.

Lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan toimintamalleja käytökselle. Jos sattuu saamaan hyviä eväitä ja esimerkkejä jo kotoaan, on huomattavasti helpompi asettaa rajoja. Jos on kasvanut ympäristössä, missä ei ole saanut esimerkkejä rajojen vetämisestä, eikä ole saanut sanoa mielipiteitään, joutuu todennäköisesti näkemään vaivaa myöhemmin. Muuten ei opi toimimaan oman hyvinvointinsa eduksi. Onneksi rajojen vetämistä ja ei-sanan sanomista voi opetella.

Hyvä lähtökohta on miettiä mitkä omat rajat ovat

Omat rajat ovat sitä, mikä on ja mikä ei ole ok. Omat rajat on sitä, että pitää kiinni tärkeästä ja hyvältä tuntuvasta, sekä sanoo asiat suoraan, vaikka toinen ei siitä pitäisikään. Omat rajat perustuvat vahvasti omiin arvoihin. Vastuu omista rajoista on aina itsellä, toiset ihmiset eivät voi tietää missä raja kulkee, ellei sitä heille kerrota.

Jokainen on vastuussa hyvästä käytöksestä, mutta samaan aikaan aina vastuussa myös siitä, että ilmaisee selkeästi, jos rajat ylittyvät. Tutkimusten mukaan jatkuva muiden myötäily oman tahdon vastaisesti aiheuttaa ahdistusta, stressiä, masennusta, häpeän ja arvottomuuden kokemusta. Ei mitään pikku juttuja siis. Yleensä epämiellyttävä tunne kehossa kertoo, kun rajat on ylitetty. Näitä tunteita pitää oppia kuuntelemaan.

Miten asiaa voisit harjoitella?

Elämän eläminen oman suunnan mukaisesti, on tervettä itsekkyyttä. Työpajoissa olemme pohtineet, millä tavoin voisi harjoitella vetämään rajoja ja sanomaan ei. Oivalluksia ovat herättäneet ajatukset, kuten kieltäytyessä pyynnöstä, ei torjuta kysyjää, vaan sanotaan kyllä jollekin tärkeämmälle. Jos toinen pettyy, kun kieltäytyy, se ei kuitenkaan aiheuta suurta tuhoa.

On olemassa erilaisia tapoja sanoa ei. Perään voit vaikka sanoa pienen selityksen tai vaikka vielä lisäselityksen, jos se tuntuu pehmeämmältä. Esimerkiksi näin ”en voi, minulla on jo liikaa töitä, olen priorisoinut tämän raportin jo tälle päivälle”. Voit vastata empaattisemmin ”tiedän, että tämä on sinulle tärkeää, mutta en vaan voi koska..”. Tai voit ostaa aikaa sanomalla ”kiitos kysymyksestä, en osaa heti vastata, katson kalenteria ja palaan asiaan”.

Voit myös opiskella ja harjoitella roolimallien avulla. Mieti mitä ja miten he sanovat, miltä kehon kieli näyttää jne. Näin sisäinen malli jämäkkyydestä voi alkaa teroittumaan. Toiset harjoittelevat peilin edessä tai ovat kokeilleet roolipelejäkin.

Mielikuvaharjoitukset ovat verraton voimavara tässäkin asiassa. Mieti tulevaa tilannetta etukäteen. Mieti, miten haluat tilanteen sujuvan, mitä haluat sanoa, millä tyylillä. Kuvittele tilanne etukäteen mahdollisimman tarkasti ja voimakkaasti ja tunne kaikki ne tunteet, mitä siinä tilanteessa parhaimmillaan koet. Näe itsesi toimimassa niin kuin mielikuvissasi haluat toimia. Nauti siitä rohkeasta olosta, kuinka sait asian menemään hyvin. Toista harjoitusta, jotta tiedostamaton mielesi ottaa sen haltuun.

Kuva: www.shutterstock.com