Siirry sisältöön
Hyvinvointi
Kolme keinoa vähentää huolehtimista ja murehtimista

Mitä satavuotiaat ihmiset katuvat? Varmasti tekemättömiä asioita, mutta myös sitä, että murehtivat liikaa. Kirjoituksessaan Timo Lampikoski tarjoaa vinkkejä murehtimisen vähentämiseen.

Julkaistu : 05.11.2021

Tarjoan Haaga-Helian opiskelijoille henkilökohtaista uraohjausta. Ohjauskeskusteluissa pohdimme ennen kaikkea urasuunnitteluun ja työnhakuun liittyviä asioita. Pandemian aikana olen huomannut, että opiskelijoiden murehtimien on lisääntynyt, ja monet kantavat huolta tulevaisuudestaan.

Pandemia on nakertanut niin elämän hallinnan tunnettamme kuin turvallisuuden tunnettamme. Se on tuonut lisää huolenaiheita ja lisännyt useimpien murehtimista esimerkiksi ”tuomioselailun” kautta. Tällä tarkoitetaan tapaa, jossa selataan (eng. scroll) päämäärättömästi uutisvirtaa, sosiaalista mediaa ja luetaan huonoja ja synkkiä uutisia. Kuitenkin nykyajan haasteista huolimatta monet asiat ovat paljon paremmin kuin vaikkapa 50 vuotta sitten.

Eräs hyvän elämän elinehtoja on se, että emme kanna huolta huomisesta ja murehdi liikaa ja että yritämme painottaa päivän mittaan myönteistä ajattelua. Pohdin seuraavassa kolmea keinoa vähentää murehtimista.

1. Huolehtimisen aiheiden vähentäminen

Stoalainen filosofia pohjautuu muinaisten roomalaisten filosofien ajatuksiin ja sen keskeisiä näkökulmia on huolettomampi elämä. Tämä filosofia painottaa järjen ja logiikan käyttöä elämän haasteiden ylittämisessä ja hyveellisten ratkaisujen tekemisessä. Stoalaiset filosofit neuvovat erottamaan ne asiat, joihin et voi vaikuttaa ja ne, joihin voit vaikuttaa. (Pigliucci 2020.) Ensimmäisestä esimerkkinä ovat koronavirus, luonnonmullistukset ja oma ikämme. Toisesta esimerkkinä ovat oma työtilanne, elintavat tai ajatukset.

Tietokirjailija ja yrityskonsultti Stephen R. Covey (2020) esittelee kirjassaan The 7 Habits of Highly Effective People kaksi eri piiriä: oman vaikutuspiirin ja huolenaiheiden piirin.

Keskitymme usein liikaa huolenaiheiden piiriin eli ulkopuoleisiin asioihin, joihin emme voi vaikuttaa. Tämä aiheuttaa negatiivisia ajatuksia ja tunteita ja vähentää keskittymistä omassa vaikutuspiirissä oleviin asioihin. Tämä passivoi meitä ja saa meidät murehtimaan ja pelkäämään sen sijaan, että keskittyisimme aktiivisesti etsimään ratkaisuja asioihin, joihin kykenemme vaikuttamaan.

Ohessa vihjeitä huolehtimisen aiheiden vähentämiseen:

  • Vähennä ”tuomioselailua”.
  • Mieti mitkä asiat sinulla on huolenaiheidesi piirissä.
  • Mieti mihin huolenaiheeseen voit vaikuttaa tänään. Miten?

2. Asenteen muuttaminen

Mikään muu kuin asenteeni ei ole muuttunut. Ja sen myötä on muuttunut kaikki.

Anthony de Mello

Emme voi vaikuttaa kaikkiin asioihin ja tapahtumiin elämässämme. Mutta voimme vaikuttaa siihen, miten suhtaudumme asioihin.

Kannattaa opetella asioiden hyväksymistä. Hyväksymisellä tarkoitetaan nykytilanteen, olosuhteiden tai tapahtuneen hyväksymistä. Se ei tarkoita, että heittäydytään uhriksi tai marttyyriksi, heitetään hanskat tiskiin ja luovutetaan. Se tarkoittaa, että hyväksytään tapahtunut sellaisenaan ja mietitään, mitä asialle on tehtävissä. Se tarkoittaa myös, että hyväksytään se, mitä on tehtävä, vaikka se olisikin ikävää tai tuskallista. Toisinaan se voi tarkoittaa keskustelua jostakin tapahtuneesta ja anteeksiantamista toiselle ihmiselle.

Seuraavassa on vihjeitä asenteen muuttamiseen:

  • Mieti minkä asian voit hyväksyä tänään.
  • Mieti voitko tehdä tälle asialle jotakin.
  • Mieti kannatko kaunaa jollekulle. Jos kannat, mieti miten voit antaa anteeksi.

3. Murehtimisen ajankohtien rajaaminen

Milloin huolet hyökkäävät? Ainakin itselläni välillä aamuyön unettomina, pimeinä tunteina. Yö on siinä mielessä haastavin vuorokauden aika ja siksi on välillä hyvä rajoittaa yöllistä murehtimista. Yöllisiä huolihyökkäyksiä auttaa ehkäisemään johtoajatus: yö on nukkumista varten, ei murehtimista varten.

Voit rajata asioiden murehtimista ja ennaltaehkäistä huolihyökkäyksiä seuraavin keinoin:

  • Pidä tarvittaessa huolipäiväkirjaa. Eli kirjoita huolesi ylös esim. ennen nukahtamista.
  • Kokeile huolilaput-systeemiä. Kirjoita yksi huoli per tarralappu. Laita tarralaput esille esimerkiksi kaapin oveen. Ota tarralappu pois ja rutista se, kun asia on ratkennut tai se ei enää vaivaa sinua.
  • Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjaa illalla ainakin 3 asiaa, joista olet kiitollinen.

On varmaa, että koronavirus jää elämään keskuuteemme lähivuosiksi. Koronapandemia ei jää ihmiskunnan viimeiseksi pandemiaksi. Mutta miksi murehtia näitä asioita etukäteen?

Satavuotiaat ovat selvinneet monista haastavista ajoista, kuten toisesta maailmansodasta, ja he voivat ohjeistaa meitä: ”Joku roti murehtimisella!”.

Läsnäoloa ja huolettomampaa jatkoa!

Lähteet:

  • Covey, S. 2020. The 7 Habits of Highly Effective People: 30th Anniversary Edition. Simon & Schuster.
  • Lampikoski, T. 2021. Luurikuuri – keskittymistä, tasapainoa ja onnistumisia. Haaga-Helia Julkaisut. https://julkaisut.haaga-helia.fi/luurikuuri-keskittymista-tasapainoa-ja-onnistumia/
  • Pigliucci, M. 2020. Stoalaisuuden käsikirja. Basam Books.