Esiintymisjännitys on monelle tuttu tunne – se voi iskeä niin ensikertalaiselle kuin kokeneellekin esiintyjälle. Mutta mistä tämä jännitys kumpuaa, ja miten sen kanssa voi oppia elämään?

Mikä on esiintymisjännitys?

Esiintymisjännitys tarkoittaa niitä fyysisiä ja psyykkisiä reaktioita, joita koemme ennen esiintymistä ja sen aikana. Usein taustalla on pelko ulkopuolisesta arvioinnista tai epäonnistumisesta. Jännityksen voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti, eikä se ole itsessään negatiivinen asia – päinvastoin, se voi toimia myös voimavarana.

Esiintymisjännitys on yleistä muusikoiden keskuudessa, mutta se ei ole pelkästään haitallista. Oikein hyödynnettynä jännitys voi parantaa suoritusta: se lisää keskittymistä, läsnäoloa ja tuo esitykseen voimaa ja tunnetta. Fyysisten oireiden hyväksyminen ja jännityksen muuttaminen positiiviseksi energiaksi vaatii harjoittelua, mutta se voi auttaa pääsemään flow-tilaan ja syventämään yhteyttä yleisöön. Jännitys voi siis olla voimavara, ei este.

Jos jännitys kuitenkin häiritsee merkittävästi esiintymistä, puhutaan esiintymispelosta. Onneksi jännitystä voi oppia hallitsemaan ja jopa hyödyntämään.

Itsevarmuus syntyy valmistautumisesta ja harjoittelusta

Moni itsevarmakin esiintyjä kokee epävarmuutta, etenkin jos esitysmateriaali on vielä tuoreessa muistissa. Toisille esiintyminen on itseluottamuksen huipentuma, toisille taas epämiellyttävä pakko.

Valmistautuminen on avainasemassa. Hyvin harjoiteltu esitys tuo varmuutta ja vähentää epäonnistumisen pelkoa. Joskus voi kuitenkin käydä niin, että valmistautuminen jää vajaaksi – silloinkin voi onnistua, kunhan uskoo selviävänsä. On myös hyvä muistuttaa itseään: harvoin kyse on elämän ja kuoleman asiasta. Pahimmatkin skenaariot ovat usein lopulta melko harmittomia.

Esiintymistä kannattaa harjoitella etukäteen eri tilanteissa ja yleisöille. Näin saa kokemusta ja varmuutta siitä, että selviää. Usein oma jännitys ei näy ulospäin niin voimakkaasti kuin miltä se itsestä tuntuu.

Mielikuvaharjoittelu ja itsensä psyykkaaminen voivat myös auttaa. Kuvittele onnistunut esiintyminen ja käy tilanne mielessäsi läpi alusta loppuun. Positiiviset mielikuvat vahvistavat itseluottamusta.

Hengitysharjoitukset – kehon ja mielen rauhoittamiseen

Erilaisista hengitysharjoituksista saattaa olla apua jännityksen hallintaan, erityisesti joogasta tuttujen tekniikoiden kautta. Tässä muutama esimerkki:

Lopuksi

Esiintymisjännitys ei ole vihollinen, vaan luonnollinen osa esiintymistä. Kun sen oppii tunnistamaan ja hallitsemaan, siitä voi tulla jopa voimavara. Harjoittelu, valmistautuminen ja rauhoittumistekniikat auttavat sinua astumaan lavalle luottavaisena – kerta toisensa jälkeen.