Teknologia on osa asiantuntija-arkeamme. Toisinaan teknologia kuitenkin hämmentää ja häiritsee meitä aivan liikaa. Tervettä ja tasapainoista suhdetta teknologiaan onkin alettu kutsua digitaaliseksi hyvinvoinniksi. Erilaiset sovellukset, toimintatavat ja paastot voivat auttaa lieventämään teknologian kielteisiä vaikutuksia hyödyntäen samalla sen myönteisiä puolia.

Tietotyöläinen koukussa koneisiin kellon ympäri

Asiantuntijatyö on siirtynyt vauhdilla digiaikaan ja asiantuntijoiden työskentelyyn liittyvät prosessit, menetelmät ja työvälineet ovat yhä useammin verkko- ja pilvipalveluissa, jotka voidaan saavuttaa ainoastaan digilaittein. Asiantuntijat kaikkialla maailmassa käsittelevät tietoa, viestivät kollegoiden kanssa, tekevät päätöksiä ja toteuttavat projekteja erilaisten teknisten ratkaisujen avulla, joiden tarkoitus on usein lisätä tehokkuutta ja tuottavuutta.

Digitalisaatio mahdollistaa asiantuntijatyön suorittamisen etänä, mikä parantaa työn joustavuutta. Jatkuva verkossa notkuminen kuitenkin vähentää ihmisten kanssakäymistä kasvokkain. Samalla tärkeät osaamiset kuten esiintymistaito ja toisten kohtaaminen voivat jäädä harjoittelematta ja alkavat tuntua ylitsepääsemättömän vaikeilta.

Tietotyöläinen joutuu käsittelemään suuria määriä dataa jatkuvasti ja samalla pysymään ajan tasalla uusista teknologioista ja työkaluista. Jatkuva virtuaalisten kokousalustojen, digitaalisten työtilojen, tekoälyn ja automaation käyttäminen voi kuormittaa. Jos vielä työ ja vapaa-aika alkaa hämärtyä ja asiantuntijatyötä tekevä vastaa sähköpostiviesteihin ja muihin hälytyksiin vapaa-ajallaan, työkuormitus lisääntyy.

Teknologiasovellukset hyvinvoinnin edistäjinä

Google kehottaakin meitä tarkkailemaan teknologian käyttötapojamme ja selvittämään, missä, milloin ja miksi käytämme erilaisia sovelluksia. Tämän tiedon pohjalta voi digitaalista hyvinvointiaan edistää mm. ruutuajan hallinnalla ja vähentämällä digitaalisia häiriötekijöitä. Microsoftin työkalujen avulla työntekijä saa tietää tarkkaan, keiden kanssa on verkostoitunut ja viettänyt eniten aikaa verkossa. Tämä auttaa tunnistamaan mahdollisuuksia parantaa työhön keskittymistä ja yhteistyötä.

Apple tarjoaa ruutuaikaraportin viikoittain ja siitä voi nähdä mm. kuinka monta minuuttia on mennyt You Tube –videoita katsellessa, sähköpostien ja sometuksen parissa tai verkkolehtiä lukiessa. Androidilla puolestaan on mahdollisuus yhdistää sekä työ- että henkilökohtainen profiili puhelimeen. Kun tietotyöläinen vaihtaa henkilökohtaiseen profiiliin, kaikki työsovellukset (esim. kalenteri, sähköposti ja ilmoitukset) pysyvät piilossa. Näin voi kätevästi välttää töiden tuomisen kotiin, kun päivä toimistolla päättyy.

Nykyään teknologia kulkee kätevästi mukana kaikkialle mihin menemme. Kännykän, älykellon tai -sormuksen erilaiset mittarit kertovat meille tärkeää tietoa askeleista, sykkeestä tai unenlaadusta. Voimme seurata terveyden kannalta oleellisten tietojen kehittymistä ja sen perusteella muuttaa suuntaa kohti terveempää elämää.

Digipaastoa luontoelämysten keskellä

Jotkut meistä haluavat irrottautua kokonaan teknologiasta pitämällä somepaastoja, digitaalisia vieroitus- tai katkaisuhoitoja (digital detox). Näissä keskeinen ajatus on, että henkilö tekee tietoisen päätöksen rajoittaa digitaalisen median käyttöä, koska se häiritsee arkea ja vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin. Vaikka ei haluaisi vieraantua maailman tapahtumista tai mielenkiintoisista poliittisista keskusteluista, voi tauko kiihkeistä keskusteluista somessa tai toksisista taisteluista Twitter-kuplien välillä tehdä hyvää.

Maailmalla on jo kohteita, joihin voi paeta teknologian valtaamaa arkea. Ne tarjoavat mahdollisuuden teknologiasta vapaaseen lomanviettoon, rauhoittumiseen, rentoutumiseen ja reflektointiin. Huoneissa ei ole digilaitteiden latauspaikkoja, televisioita tai muita häiritseviä laitteita. Virikkeitä lähteisten ja itsen kanssa viihtymiseen ja läsnäoloon tarjotaan ilman teknologiaa esimerkiksi luonnossa samoilun, meditoinnin ja hierontahoitojen muodossa. Tällaisella lomalla voi saada kimmokkeen rauhallisempaan arkeen ja uusiin harrastuksiin, kun kerrankin on aikaa pohtia ja puntaroida elämäänsä ilman puhelimeen vilkuilua.

Terve tasapaino teknologian ja muun elämämme välillä edellyttää digitaalisten laitteiden ja kanavien käyttämistä hallitusti. Suomi on maa, jonka hyvinvointi perustuu sekä metsiin että kehittyneeseen teknologiaan. Nokian kotimaan asukkaina arvostamme teknologialaitteita, mutta pakenemme usein arjen stressia luontoon. Suomalaisyritys Halipuu tarjoaa puunhalausta ja luonnossa rauhoittumista ohjelmapalveluna. Suomessa voi myös pestautua lomalla eläintenhoitajaksi ja esimerkiksi erilaiset paimenlomat antavat mahdollisuuden vetäytyä entisajan yksinkertaisen maalaiselämän pauloihin, kauas kaupunkien hektisestä elämästä ja digilaitteiden houkutuksista.

Kuva: www.shutterstock.com