Sydän hakkaa ja kädet hikoavat, odotat tuolissasi koko vartalo jännittyneenä oman esiintymisvuoron alkamista. Takana on huonosti nukuttu yö ja pelkäät, ettet muista mitä sinun pitäisi sanoa. Vaikka olet tehnyt esitelmän huolella ja harjoitellut sitä, esiintynytkin treenausmielessä hyvälle ystävällesi, et silti luota itseesi.

Menneisyydestä kummittelee yläasteella koettu tilanne, jossa koit häpäisseesi itsesi luokkatovereidesi edessä. Seisoit luokan edessä etkä saanut alkuun sanottua sanaakaan. Jähmetyit paikoillesi, kädet tärisivät, kasvoille nousi puna ja muistat luokkatovereidesi tirskumisen. Poistuit tunnin jälkeen kesken päivän kotiin, etkä halunnut tavata illalla ketään. Uskoit epäonnistuneesi täysin ja aloit pitää itseäsi huonona esiintyjänä.

Lukioiässä välttelit muille esiintymistä. Sovit opettajan kanssa, että teet työn pelkästään kirjallisena. Onnistuit välttämään pelottavaksi kokemasi tilanteen sillä hetkellä, mutta pitkällä tähtäimellä kaikki arvokas, turvallisesti toteutettu esiintymiskokemus jäi oppimatta.

Ammattikorkeakoulussa on paljon ryhmätöiden esittelyä muille ryhmäläisille. Esiintyminen on oppimiskokemus, jota tarvitaan useimmissa työpaikoissa.

Itsehoitokeinot

Tiedäthän, että uusien asioiden jännittäminen on normaalia. Et ole ainoa, jota jännittää. Älä ole liian ankara itsellesi, harjoita itsemyötätunnon taitoja ennen esiintymistä, esiintymisen aikana ja sen jälkeen. Puhu itsellesi rauhoittavan myötätuntoisesti kuin puhuisit parhaalle ystävällesi.

Jännittäessä keho asettuu taistele tai pakene -tilaan, josta fyysiset oireet syntyvät. Suuta kuivaa, huimaa, pissattaa tai vatsa menee kuralle, vapisuttaa. Aivojen vanhin osa hälyttää uhasta ja vaarasta. Opettele itsellesi sopivia rentoutusmenetelmiä. Huomion kiinnittäminen hengittämiseen on pois ahdistavien ajatusten pyörittelystä. Hengittely rauhoittaa, antaa vakaudentunnetta mieleen ja vaimentaa kehon herääviä reaktioita. Pintahengitys muuttuu pikkuhiljaa syvähengitykseksi.

Jokainen voi löytää itselleen toimivia tapoja sietää sekä vaimentaa mielessä ja kehossa nousevia reaktioita. Toiselle sopii juoksulenkki ylivireystilan hallintaan saamiseksi, toiselle jooga ja meditaatio.

Työstä uskomuksiasi. Et ole sen huonompi esiintyjä kuin kukaan muukaan, voit aina treenata esiintymistaitojasi. Kiinnitä huomio onnistumisiisi. Voit vaikkapa kirjata jokaisen esiintymisen jälkeen kaikki ne yksityiskohdat, joissa koit onnistuneesi. Tee se hyvä näkyväksi itsellesi, mitä sinussa on.

Hallittu eteneminen

Haasta itseäsi menemään jännittäviin tilanteisiin asteittain. Pelottavan asian välttely vain lisää ahdistusta, pelon kohtaaminen lisää itseluottamustasi itseesi esiintyjänä. Pyydä saada pitää ensimmäinen esiintyminen vaikkapa vain opettajalle tai pienryhmälle, jos se on mahdollista.

Ulkopuolista apua kannattaa hakea, jos jännittäminen kapeuttaa elämääsi eivätkä itsehoidolliset keinot auta yrityksistäsi huolimatta. Mikäli huomaat itsessäsi psyykkisiä oireita, kuten paniikkikohtauksia tai masennusta, hakeuduthan terveyspalveluiden piiriin. Vältä runsasta alkoholinkäyttöä ja laittomia päihteitä, ne lisäävät ahdistuneisuuttasi.

Jännittämistä ja ahdistuneisuutta voi ja pitää hoitaa silloin, kun ne vaikeuttavat elämää. Kokonaan jännittämisestä ei voi eikä tarvitse päästä eroon, koska se kuuluu ihmisenä olemiseen. Pieni jännitys parhaimmillaan parantaa esiintymiskokemusta.

Esiintymisen toinen puoli on palaute ja sen antaminen. Annathan palautetta rakentavasti ja kannustavasti. Paras palaute on sellainen, jonka esiintyjä voi vastaanottaa ja joka hyödyttää häntä.