Monet meistä saattavat huomata, että toimeen ryhtyminen on erityisesti loman jälkeen haastavaa. Sama havainto voi tulla jo yksittäisen viikonlopun jälkeen maanantaina. Asiat tuntuvat takkuavan ja alkuun on vaikea päästä. Mahdollisesti syytämme itseämme laiskuudesta ja podemme kenties huonoa omatuntoa.

Kyse ei välttämättä ole laiskuudesta vaan prokrastinaatiosta eli asioiden lykkäämisestä viime hetkelle. Syitä tehtävän aloittamisen viivyttelyyn voi olla monia: pelko epäonnistumisesta, tietoisuus tehtävän vaikeudesta, motivaation puute, kyvyttömyyden tunne tai ihminen yksinkertaisesti priorisoi muita töitä ja tekemisiä (Terveydentekijät 2023).

Tässä kirjoituksessa mainitut keinot vitkuttelun välttämiseksi olemme kirjoittaneet opiskelijaa varten. Niitä voi kuitenkin soveltaa muissakin töissä, sillä prokrastinaatio vaivaa yhä useampaa työelämässä (Eskola 2020).

Opiskelu ja vitkuttelu

Opiskelijoita ohjatessamme olemme huomanneet, että prokrastinaatiosta huolimatta kun päästään alkuun, liikkeelle lähdetään mieluisimmista tai helpoimmista tehtävistä. Nopeat voitot ja onnistumiset tuottavat mielihyvää. Vaikeimmat ja eniten mukavuusalueen ulkopuolelle menemistä vaativat työt ja tehtävät tuppaavat jäämään viimeisiksi. Niiden suorittaminen kuitenkin saattaisi paremmin lisätä tunnetta suoriutumisesta ja kasvattaa sitä kautta motivaatiota.

Esimerkiksi opinnäytetyön tekemisessä prokrastinaatio voi ilmetä monilla tavoilla: opinnäytetyötä ei pysty aloittamaan, tehtävä tuntuu liian vaikealta, kokonaisuutta on vaikea hahmottaa tai aloittamisen kynnys kasvaa.

Usein haasteena opinnäytetyön aloittamiselle on kokonaisuuden hahmottaminen, eli mistä kaikesta ja miten opinnäytetyön kokonaisuus koostuu. Toiseksi opiskelijalla on vielä reilusti aikaa valmistumiseen, eikä työn vaatimaa aikaa hahmoteta oikein. Opiskelija saattaa myös olla liian optimistinen ajankäytön suhteen. Kolmas haaste voi olla sparrauksen puute. Kursseilla tehdään paljon ryhmätöitä, joissa on voinut pallotella näkemyksiä ja oivalluksia oman ryhmän kanssa. Opinnäytetyö on yksilötehtävä ja opiskelija voi kokea työhön liittyen yksinäisyyttä ja ahdistusta.

Konkreettisia tavoitteita ja projektin pilkkominen pienempiin osiin

Usein opinnäytetyön aloittaminen on vaikeinta. Tehtävä voi tuntua liian suurelta ja epämääräiseltä, jolloin opiskelija herkästi lannistuu. Tässä opinnäytetyösuunnitelman laatiminen auttaa: opiskelija valitsee aiheen, asettaa aikataulun ja määrittelee viitekehyksen ja opinnäytetyön sisällölliset tavoitteet. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty.

• Pilko projekti pienempiin osiin ja palastele yksi asia kerrallaan.
• Kun asioita tulee mieleen, kirjoita ne ylös ja vältä näin valkoisen paperin syndroomaa.
• Tee alustava opinnäytetyösi sisällysluettelo.

Aikataulutus auttaa kokonaisuuden hallinnassa

Opinnäytetyö on projekti, joka kannattaa suunnitella ja aikatauluttaa huolellisesti. Vitkuttelun välttämiseksi opiskelijan kannattaa olla realistinen ajankäytön suhteen ja sitoutua noudattaman sovittua aikataulua.

• Ole realistinen oman ajankäyttösi suhteen ja jätä tilaa myös yllätyksille.
• Usein on helpompaa aloittaa projektin aikataulutus loppupäästä käsin: Mikä on valmistumistavoitteesi? Milloin opinnäytetyö on jätettävä arviotavaksi? Milloin haluat viimeisen palautteen ohjaajaltasi ennen arviointia? Jne.
• Luo rutiineja. Vitkuttelijalle rutiinit saattavat tuntua vastenmielisiltä. Asioiden tekeminen kuitenkin helpottuu, kun on aikatauluttanut itselleen viikoittain toistuvia tehtäviä.

Apua kannattaa ottaa vastaan

Vitkuttelijalle avun pyytäminen voi olla haastavaa. Opiskelijaa voi auttaa onnistumaan tarjoamalla tukea ja henkilökohtaista ohjausta. Henkilökohtaisuus sitouttaa usein opiskelijan paremmin ohjaukseen ja pitää yllä motivaatiota työn edistämiseksi.

• Hyödynnä tarjolla olevaa tukea ja ohjausta
• Sovi ohjaajasi kanssa säännöllisiä tapaamisia.
• Hyödynnä kirjaston palveluja, josta saat hyvin tukea mm. aineiston hallintaan ja etsintään.
• Käytä vertaistukea sparraukseen ja työsi oikolukemiseen.

Vitkuttelijasta etkoilijaksi

Tärkeintä on päästä alkuun ja olla tyytyväinen jokaisesta välietapista, jonka saavuttaa. Juhlia voi sisäisesti jokaista etappia, joka vie lähemmäksi maalia. Kannattaa myös joskus kokeilla aloittaa työ ajoissa ja havainnoida, millaisia tuntemuksia sen seurauksena itsessä herää. Kenties huomaat, että et enää pyri välttelemään haasteiden tuomia vaikeita tunteita ja löydät itsestäsi vitkuttelijan sijaan etkoilijan.

Kuva: Shutterstock