Liike lisää vireyttä ja tukee oppimista

Korkeakoulumaailmassa puhutaan nykyään paljon opiskelijahyvinvoinnista. Liike on tärkeä osa hyvinvointia. Korkeakouluopiskelijoiden terveys- ja hyvinvointitutkimuksen (THL 2023) mukaan korkeakouluopiskelijat istuvat todella paljon. Opiskelijat istuvat opiskelupäivät ja jatkavat istumistaan kotona television, tietokoneen tai älylaitteen äärellä. It-alan opiskelijat istuvat eniten, yli 12 tuntia vuorokaudessa. Tutkimuksesta ilmenee myös, että miesopiskelijat istuvat naisopiskelijoita enemmän.

Haaga-Helia on sitoutunut Liikkuva korkeakoulu -verkostoon, jossa edistetään liikemyönteistä korkeakoulukulttuuria (Opiskelijoiden liikuntaliitto 2026). Koulumme toteuttaa myös AMK liikuttaa 2025-2026 hanketta yhdessä Laurean kanssa. Hankkeen tavoitteena on lisätä liikkumista korkeakouluyhteisössä, ja tavoitetta edistetään muun muassa liikeagenttitoiminnalla.

Toimin yhtenä Haaga-Helian 18 liikeagentista. Tehtävänämme on edistää liikkeen hyödyntämistä eri tilanteissa, ja toimimme esimerkkeinä liikkeen lisäämisessä korkeakoulun arjessa. Esimerkiksi opetuksessa pyrimme edistämään oppimista ja luovuutta liikkeen keinoin, ja yhteisötasolla kannustamme toisiamme aktiivisuuteen (3AMK 2026). Liikeagentin tehtävä on saanut minut tarkastelemaan opetustani uudesta näkökulmasta.

Esimerkkejä liikkeestä oppitunneilla

Olen aikaisemmin pitänyt liikettä asiana, jota tapahtuu opiskelijoiden vapaa-ajan harrastuksissa ja mahdollisten koulumatkojen aikana. Liike kuuluu kuitenkin myös opiskelijoiden tavallisiin opiskelupäiviin, minunkin oppitunneilleni.

Oppitunnit kestävät lähes kolme tuntia. Näin pitkä yhtäjaksoinen istuminen kuormittaa sekä kehoa että mieltä. Pienikin liike, kuten lyhyt jaloittelu opiskelun aikana, lisää vireyttä ja vaikuttaa myönteisellä tavalla tarkkaavaisuuteen ja muistiin (THL 2023).

Olen alkanut tietoisesti lisätä liikettä oppitunneilleni, sekä luokkahuoneeseen että Zoom-tunneille. Pitkän oppitunnin aikana pidämme yhden yhteisen, pidemmän tauon. Tämän lisäksi opiskelijoilla on lupa pitää omia mikrotaukoja työnteosta. Taukojen aikana kannustan opiskelijoita nousemaan ylös tuoliltaan ja venyttelemään. Myös tuntiharjoitusten aikana saa venytellä, seisoa ja kävellä. Luokkahuoneopetuksessa toimin itsekin esimerkkinä liikkumalla opetuksen aikana. Puhun opiskelijoille liikkeen hyödyllisyydestä.

Luokkahuoneopetuksessa pyrin pitämään luokan oven auki. Opiskelijoilla on lupa sopivina hetkinä tehdä lyhyitä kävelyitä käytävällä, ja niin moni uskaltaa tehdäkin. Myös keskustelutehtävien aikana kannustan opiskelijoita siirtymään käytävälle keskustelemaan, jos käytävällä on tilaa ja rauhallista. Osa opiskelijoista saattaa tehdä jonkun harjoituksen sohvalla istuen, mikäli luokassa tai käytävällä on sohva. Asennon vaihtaminen, esimerkiksi tuolilta sohvalle istumaan siirtyminen, on hyvää liikettä.

Käsillä tekeminen saa opiskelijoilta myönteistä palautetta. Olen ottanut opetukseeni mukaan perinteisiä lautapelejä. Nopan heittäminen ja oman pelinappulan siirtäminen tuovat oppitunnille konkreettista käsillä tehtävää tekemistä. Toiminnallinen käsillä tekeminen on terveellistä vaihtelua opiskelijoille, jotka työskentelevät paljon ruudulla.

Haaga-Helialla on käytössään uusia liikkumista edistäviä taukomerkkejä, joita me opettajat voimme liittää omaan opetusmateriaaliimme tauottamaan oppitunteja. Taukomerkeissä lukee esimerkiksi ’saa seistä’, ’saa liikkua’, ’5 kpl oma liike’ ja ’venyttely’. Taukomerkit toimivat oppitunnin aikana muistutuksena opettajalle ja viestinä opiskelijoille, että liike on sallittua ja toivottavaa. Esimerkiksi 15 minuuttia kestävän keskusteluharjoituksen yhteyteen voi liittää liikkumiseen kannustavan taukomerkin.

Liikettä edistävän tekemisen ja toiminnan olisi hyvä olla mahdollista mahdollisimman ison ajan oppitunnista. Ketään ei voi kuitenkaan patistaa liikkumaan, vaan liikkuminen perustuu vapaaehtoisuuteen.

Kannustetaan opiskelijoita liikkeeseen

Työssämme me opettajat haluamme opiskelijoidemme saavuttavan opintojaksojemme osaamistavoitteet ja samalla opetamme heille tärkeitä metataitoja työ- ja muuta elämää varten. Miksi emme rohkaisisi heitä myös liikkumaan? Voimme kannustaa opiskelijoita olemaan liikkeessä myös heidän vapaa-aikanaan. Jokainen opettaja voi vinkata opiskelijoita esimerkiksi opiskelijakunta Helgan tarjoamasta liikuntatoiminnasta. Liike tukee mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä, ja se tukee myös oppimista.

Kuva: Haaga-Helia